[...] aeroby: tak Forma aerobów: rowerek Długośc treningu aerobowego: 45minut w dni treningowe Pory wykonywanego treningu: po siłoeni 6) Odczuwalne skutki uboczne: - spadek libido - podwyższone ciśnienie - zamulenie 7) Podsumowanie końcowe: Jestem zadowolny, bardziej bym się przyłożył do aerobów (bieganie), ale propek mi na to nie pozwolil :)
[...] ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i mniszka i liścia brzozy wypiłam.. Więcej niż przeciętny Rosjanin wódki w miesiąc. :-D. No i bieganie do upadłego. Gdy biegam dłuższy czas jednym rytmem dużo bardziej się pocę.. Błąd w pozycji "pod biustem". Różnica od ostatniego to oczywiście -0,5cm a nie 1cm.. [...]
[...] ja się poprostu mozolnie posuwam do przodu. Nie lubię biegać (choć miałam epizody biegania) i nie biegam niemal wcale. Okazuje się jednak, że w tzw. naturalnym terenie bieganie jest dla mnie łatwiejsze czy może poprostu przyjemniejsze - co mnie nieziemsko zaskoczyło. Bieganie tego typu na razie realnie będzie przy okazji (np. wyjazdu w [...]
[...] zrobione bez problemu, wieczorem jeszcze trochę rolowania i rozciągania. Dzisiaj rano pobudka o 5:10, ważenie (71) przed toaletą, waga się mocno waha i wyruszyłem na bieganie. Bieg zgodnie z planem, wpadło 14 km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na trening, możliwości się mocno poprawiają. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie a [...]
Takie mialem zadanie ;) Zebralismy grupe na 15 km a ja bylem odpowiedzialny za to by ich w komplecie dostarczyc na kreske :) Taka moja mala nagroda za ten bieg, mial byc atak na 40 km i top 10 w Holandii, a wyszlo jak wyszlo - 8 zadowolonych osob i ja najszczesliwszy w towarzystwie. Zrobilem po drodze prawie 3 minuty zapasu, wiec przekroczylismy [...]
[...] sprawa – przez ok. 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy rower stacjonarny wspierane rozciąganiem dynamicznym. https://www.youtube.com/watch?v=wGLPUm-fRno 3 rounds of 10-15 reps of: Samson stretches (do [...]
[...] brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min) Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: [...]
[...] góry. DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/7/1/40ae9922070d46d3b152461f7a4bf540.jpg + warzywa: pomidory, ogórki + napoje: woda 1l, rumianek 1,5l, kawa żołędziowa, rosół + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:39 min, średnie tempo: 4:44 min/km pierwszy bieg po tygodniowej przerwie i REKORD 8-) DZIEŃ 3 miska [...]
[...] ;-) Ciekawość też zaspokojona, niestety bieg mocno mnie rozczarował :-( I nie chodzi wcale o kiepską lokalizację, czy nudną, płaską trasę (totalna beznadzieja, ciągle tylko bieganie po łące #-P). To nie kwestia dużej ilości biegania - Spartany tak mają i na to się nastawiłam, zresztą 13km i ok. 25 przeszkód to niewiele. To również nie kwestia [...]
[...] przyklejonym do torsu i zaczynam się pochylać tak, by kula "została w miejscu" to jakiś ten ruch strasznie dziwny i trudno nad ciężarem panować. Cóż dużo pracy przede mną. Na koniec bieganie: poszedłem sprawdzić, co z achillesem, bo się nie odzywał ostatnio i było ok, ale znowu obtarłem drugą stopę, dlatego czas jeszcze dłuższy niż zakładałem.
Średnie tempo 5:41, nieźle @nieraz, nieźle :-) Przygotowujesz się do jakiejś imprezy czy tylko dla siebie biegasz? Tak, przygotowuje się do SSST a bieganie mi pomaga. Z drugiej stronie kettle fajnie robią na bieganie. Jak utrzymam zaangażowanie (czyli będzie i czas, i zdrowie), to w przyszłym roku wezmę pewnie udział w półmaratonie w kwietniu i [...]
20.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 [...]
[...] odnośnie BCAA- jak lepiej przyjmować w moim przypadku- w trakcie i po czy przed treningiem i po? Pytam, bo są różne opinie na ten temat. I jeszcze- czy jeśli planowałabym bieganie na czczo to też brać BCAA?? Śniadanie: Placek gryczany z rabarbarem, serkiem wiejskim wymieszanym z nugatowym wheyem (fajny smak) Przekąska: kanapki z szynką i [...]
Treningi dzisiejsze basen, rower, bieg. Trening kolarski trening o imieniu Jepson. Wyglądało to tak: rozgrzewka - progresja od 124 W do 165 W przez 6 min (50-65% ftp) + 1 min 90% ftp 224 W, 1 min 93% ftp 232 W, 1 min 95% ftp 237 W pomiędzy tymi minutówkami 5 sekundowe sprinty 130% i 140% ftp + 5 min 40% ftp 100 W, zadanie 4x8 min 95-99% ftp [...]
Basen, rower i będzie jeszcze bieganie. Rower trening o nazwie Mills: rozgrzewka - 10 min w tym 2 min 50% + 1 min 65% + 1 min 110% + 1 min 50% + 0,5 min 120% + 0,5 min 50% + 130% 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 [...]
Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej [...]